Une bonne hygiène de vie est essentielle pour être efficace dans la vie, en général. Et plus particulièrement pour les étudiants de prépa auxquels on demande souvent de maintenir un haut niveau de performance sur une longue période. Il n’est dès lors pas étonnant de considérer l’hygiène de vie comme le facteur X de la réussite des préparationnaires aux concours d’entrée aux Grandes Écoles.
Dès lors, dans cet article, Major-Prépa te soumet ses meilleures recommandations afin de t’aider à construire un esprit sain dans un corps sain pour performer le jour des épreuves !
Pourquoi l’hygiène de vie est-elle si importante ?
Amélioration de la capacité de concentration et de la productivité
Une bonne hygiène de vie peut aider à améliorer ta concentration et ta productivité en fournissant à ton corps et à ton cerveau les nutriments et l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner à leur meilleur niveau.
Par ailleurs, une bonne hygiène de vie permet d’éviter « la surchauffe » à ton cerveau. En effet, qui d’entre nous n’a jamais vécu ce moment où plus rien ne semble pouvoir entrer dans notre tête ? Personne. Et pour cause, durant ces deux, ou trois années de marathon, notre capacité d’apprentissage est mise à rude épreuve.
L’hygiène de vie est donc souvent le facteur X qui permettra à un·e étudiant·e, sur son temps de travail, de jouir d’une efficacité insolente, tandis qu’un·e autre, pourtant d’aussi bonne volonté, aura la fâcheuse impression de pédaler dans la semoule.
Amélioration de la capacité de récupération
Deux années de prépa à apprivoiser ce bon vieux Tchebychev ou à intégrer Wallis en espérant que, bientôt, ce sera l’X… Oui, c’est long !
Dès lors, savoir récupérer rapidement et efficacement est une composante indispensable que permet justement la bonne hygiène de vie. Notamment en favorisant une meilleure qualité du sommeil. Effectivement, le sommeil est essentiel pour la récupération et la régénération de ton corps et de ton cerveau. Une bonne hygiène de vie peut aider à améliorer la qualité de ton sommeil, t’aidant ainsi à être plus alerte et énergique le lendemain.
Amélioration de l’état de santé physique et mental
Un esprit sain dans un corps sain, au-delà d’une maxime, voilà un véritable cheat code pour majorer tes prochains DST.
Tout d’abord, une bonne hygiène de vie permet la réduction du stress. Un faux ami souvent très proche de l’homme, et surtout du jeune préparationnaire. En effet, ce dernier peut avoir un impact négatif sur ta santé physique et mentale ou sur ton efficacité, et constitue ainsi un fléau de premier plan à fuir.
Enfin, last but not least, la bonne hygiène de vie permet une meilleure résistance aux maladies, en contribuant au renforcement de ton système immunitaire. Or, qui dit bonne santé, dit aptitude à travailler, et donc meilleures progressions et avancées !
D’ailleurs, si tu veux booster ta progression en français, Major-Prépa t’a réservé une multitude d’articles sur le thème de l’année : le travail !
Comment prendre soin de soi en prépa ?
Ne pas s’oublier
Oui, c’est a priori évident, mais souvent, malheureusement, le rythme de la prépa tend à faire passer au second plan l’essentiel. C’est pourquoi, si avoir peur de ne pas réussir fait partie du jeu de la prépa, cela ne signifie en rien qu’il faut s’interdire de s’octroyer certaines pauses.
Au contraire, loin d’être une perte de temps de travail, ces respirations te permettent de reposer ton esprit. Ton cerveau et l’ensemble de ton corps seront donc dans les meilleures conditions afin de t’y remettre par la suite.
Souviens-toi que si tu es trop fatigué·e, déprimé·e ou encore frustré·e, alors tu n’auras pas un bon rendement et tu perdras du temps ! Si, bien entendu, la classe préparatoire demande une importante quantité de travail, n’oublie jamais que ce qui compte avant tout est la qualité de celui-ci. Passer deux heures à contempler tes développements limités sera toujours moins efficace que de te fixer 30 min pour déjà retenir définitivement ceux de sin et cos en 0.
Ainsi, si tu te sens peu efficace et peu motivé·e, c’est peut-être que tu n’accordes pas assez de temps de repos à ton cerveau.
Bien dormir et bien manger
Afin de devenir le mâle ou la femelle alpha de ta prépa, le temps de bien manger et de bien dormir tu prendras ! En effet, trouver son équilibre est une chose très nécessaire qui te permettra d’éviter de piquer du nez lorsque l’heure du goûter arrivera.
Plus sérieusement, il n’existe pas de règle universelle, mais chacun doit pouvoir opérer un travail sur lui-même afin de connaître ses besoins et pouvoir ainsi s’y tenir tout au long de ce marathon. Par exemple, il est strictement idiot d’empiéter sur son temps de sommeil pour finir un DM. Savoir se détacher des notes, organiser son travail avec l’unique objectif d’être prêt le jour J, tout en privilégiant son temps de sommeil au cours duquel ton corps reprendra des forces pour t’éviter de trembler le lendemain en khôlle de français, voilà l’attitude alpha que tu dois adopter.
Enfin, peut-être que bien manger est un détail pour toi, mais pour ton corps, cela veut dire beaucoup ! En effet, une alimentation saine te permettra de faire naturellement le plein de minéraux et de vitamines. Et c’est bien meilleur que de prendre des comprimés ! Pour faire face à tout le travail qui t’attend et supporter le stress, il est préférable de rester en forme.
Finalement, bien que tout cela puisse te sembler des détails anodins tant tu es jeune et plein de vitalité, garde en tête que la classe préparatoire est une véritable course d’endurance. Ce qui fera la différence sera in fine ta régularité.
Pour avoir été il y a peu à ta place, je peux t’assurer qu’une bonne hygiène de vie est véritablement ce qui peut faire la différence entre deux étudiants a priori d’un niveau semblable académiquement. Alors, ne sous-estime pas ces points, le diable se cache bien souvent dans les détails.
Planifier ses moments de pause
S’accorder des temps de pause est bien évidemment incontournable et indispensable. Toutefois, afin d’éviter de ressentir un sentiment désagréable de culpabilité, je te conseille de planifier des plages horaires sur lesquelles ton emploi du temps indique un moment de respiration. De cette façon, incluant cette pause dans ton rythme de vie, tu seras moins à même de ressentir cette petite symphonie tambourinante du « Je devrais être en train de faire ci et ça ».
À titre d’exemple, je travaillais du lundi au vendredi jusqu’à environ 23 heures en première année et 22 h 30 en deuxième année. Je m’accordais alors 30 à 45 minutes de repos avant de me coucher, toujours avant minuit. En ce qui concerne le samedi, je bossais de 9 heures à 18 heures, avec une pause de 1 h 30 le midi. Puis, je retravaillais parfois le soir dans mon lit après le dîner. Mais cela n’était pas une obligation, je le faisais seulement si j’en avais envie. Et ce cas de figure est devenu quasiment inexistant en deuxième année. Enfin, le dimanche, je m’arrêtais vers 17 heures et je rangeais tout mon matériel jusqu’au lendemain matin 8 heures !
Pour occuper ton temps libre, je te fais confiance ! Pour ma part, je privilégiais le sport et les sorties extérieures. Cela me permettait de vraiment changer de l’environnement studieux de ma chambre.
Tout le monde sait que le travail demande un fort investissement en prépa, mais savoir planifier ses temps off peut s’avérer tout aussi important pour préserver ta santé mentale !
Te voilà désormais au fait de l’importance de l’hygiène de vie en prépa ! Dès lors, n’hésite pas à t’imposer des temps de repos et à bien t’occuper de ton corps. Ce dernier te rendra assurément la pareille !
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